Rückenschmerzen sind das sogenannte Volksleiden der Bevölkerung. Kein Wunder, denn aufgrund unserer doch regelmäßig gebückten Haltung werden wir immer „krummer“. Die Wirbelsäule nimmt erhebliche Schäden und es kommt zu massiven Problemen im Rücken.
Ursachen für Rückenprobleme
Für Rückenprobleme kommen viele unterschiedliche Ursachen infrage, darum werden nun die häufigsten vorgestellt:
Übergewicht
Jedes Kilo zu viel am Bauch zieht die gesamte Wirbelsäule ins Hohlkreuz und sorgt dadurch für Fehlbelastungen. Hier kann also schon eine Gewichtsreduzierung dazu beitragen, dass sich Rückenprobleme verbessern lassen.
Sitzende Tätigkeiten
Wer am Arbeitsplatz Stunde für Stunde sitzt, wird in der Regel mit massiven Problemen im Rücken haben. Darum ist eine ausreichende Bewegung zum sitzenden Alltag ein gutes Mittel, um gegen Rückenprobleme ankämpfen zu können.
Smartphone und Tablet
In der heutigen Zeit geht ja nichts mehr ohne Smartphone und/oder Tablet. Doch gerade die gebückte Haltung, die die Halswirbelsäule massiv beansprucht, sorgt für Rückenprobleme.
Natürlich kommen auch verschiedenen Erkrankungen infrage, die zu Rückenproblemen führen können. Die folgende Auflistung soll helfen einen Überblick zu bekommen:
- Bandscheibenvorfall
- Osteoporose
- Gelenkverschleiß
- Morbus Bechterew
- Tumore in der Wirbelsäule
- Erkrankungen der inneren Organe.
Tipps und Übungen bei Rückenprobleme
Mit den folgenden Tipps lassen sich Beschwerden vorbeugen sowie Schmerzen vertreiben.
1. Tipp – Wärme löst Verspannungen
Rückenprobleme lassen sich effektiv und wohltuend mit Wärme behandeln. Eine Wärmetherapie, wie bei einer Osteopathie in Kiel, arbeitet mit durchblutungsfördernden Mittel. Die Therapie funktioniert wie folgt: Wärme regt unglaublich gut die Durchblutung an, beschleunigt so den Stoffwechsel und führt zu einer Erweiterung der Gefäße. Dadurch werden überlastete und verspannte Muskeln besser durchblutet, letztlich entspannt und der Schmerz gelindert. Neben einer Wärmetherapie bei der Osteopathie in Kiel helfen auch Wärmesalben oder Wärmflaschen. Auch ein Bad im warmen Wasser hat eine wohltuende Wirkung.
2. Tipp – In Bewegung bleiben
Wer auf der Arbeit den ganzen Tag sitzt, sollte gelegentlich die Sitzposition wechseln. Noch besser allerdings hilft es, wenn man immer mal wieder, zum Beispiel alle 30 Minuten kurz aufsteht und ein paar Schritte geht. Um Rückenschmerzen vorbeugen zu können, ist ein medizinisches Sitzkissen sehr zu empfehlen.
3. Tipp – Rückentraining für zu Hause
Um verspannte Muskeln lösen zu können, helfen schon kurze Trainingseinheiten. Welche Übungen sich dafür am besten eignen, hängt immer von der Art der Beschwerden ab.
4. Tipp – Wirbelsäulen-Auszeit
Besonders die Lendenwirbelsäule muss einiges aushalten. Mit der folgenden Übung kann diese sich aber endlich mal entspannen.
Man legt sich flach auf den Rücken und lagert die Unterschenkel in einem rechten Winkel auf einem Stuhl. Die Bandscheiben können so die Flüssigkeit für ihren Puffer hervorragend aufnehmen und werden dadurch entlastet. In dieser Entspannungsphase lassen die Rückenschmerzen kurzzeitig meist nach. Die Position sollte man etwa dreimal am Tag einnehmen und der Wirbelsäule eine Pause gönnen.
5. Tipp – Schmerzmittel
Natürlich sollte man Schmerzmittel so gut es geht vermeiden, doch manchmal sind die Schmerzen so massiv, dass es ohne gar nicht geht. Darum greifen viele zu Schmerzmittel, die ohne Rezept in der Apotheke erhältlich sind. Diese lindern zwar die Symptome, aber auf keinen Fall die Ursache. Aufgrund der Nebenwirkungen, die auftreten können, sollten Schmerzmittel nur kurzfristig und in einer geringen Dosis eingenommen werden.
6. Tipp – Den Druck abbauen
Stress führt in vielen Fällen dazu, dass man eine angespannte und verkrampfte Haltung einnimmt. Dadurch kommt es vorwiegend im Nacken häufig zu enormen Verspannungen. Den meisten hilft in diesem Fall, Pause machen, einige Schritte gehen, sich recken und strecken. Auch eine Massage, ein Wellnessbad oder ein Saunabesuch können die angestrengten Muskeln wieder lockern und entspannen. Stress abbauen ist eine der effizientesten Maßnahmen, um Rückenprobleme loswerden zu können.
